[...] i wędlin" - kanapki by odpadały. A w sytuacji, gdy jestem cały dzień na uczelni - zabierać po prostu dwa takie pojemniki z obiadem (w sensie 2x100g ryżu i 2x140g kurczaka) po prostu? I czy jeżeli trening mam późno, to posiłek potreningowy ma być obfity? Taki serek wiejski z bananem - czyli białko + trochę ww po treningu nie jest wystarczające?
[...] nie ma co liczyć na jakieś spektakularne przyrosty masy w rok, ale przyzwoitą wysportowaną sylwetkę z niskim BF można osiągnąć w każdym wieku. Kwestia tylko doboru diety, treningu oraz wytrwałości. Co do zaproponowanego treningu to uważam, że jest ogólnie dobry. Ja ja rozpisuję trening na kartce to i tak później wprowadzam jakieś korekty, ale [...]
Witam, mam taką sytuacje, że siedzę w pracy po 13h dziennie na przemian praca/wolne, w wolne dni trenuje na siłowni, więc basen wtedy odpada, lecz ostatnio chodziłem chociaż na te 10-15min (nałóg), myślałem żeby zacząć chodzić przed pracą, chodze późno spać bo koło 1-2 w nocy i musiałbym wstawać o 7 ale może jakoś dam se rade, ale czy trzeba coś [...]
Jeżeli chcesz to zmienić polecam ryż z bananem lub owsiankę przed snem :)) A tak poważnie to niewielkie ilości weęglowodanów ( lecz nie przed samym snem ) szczególnie jeżeli trening kończyłeś późno, zdziałają więcej dobrego niż złego. Jednak w dni beztrenngowe lepiej ich unikać na ok 2 godz przed snem. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być [...]
tez mam 19 lat, i dopiero podstawy break'a.. zadnej mozliwosci zeby trenowac z innymi..w domu tez nie.. tez mi ostatnio motywacji zabraklo :/ ..w każdym razie trenuj, nigdy nie jest za późno. wkrecisz sie do kogos na trening a potem to juz z górki.. pzdr
Trening mam pon,śr,pt między I a drugim posiłkiem czyli tak 14:30-15. Spać chodzę różnie, często bardzo późno, średnio koło 12 w nocy. Celem diety jest masa.
[...] z hantlami 4x12 Wyciskanie hantli nad głową ( barki) 4x12 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12 Dipsy na poręczach 3x12 Wyciskanie hantli młotkowo na biceps 3x12 Po każdym treningu ćwicze brzuch ( deska, brzuszki, unoszenie nóg na poręczach, czasem a6w) Wcześniej 3500 kcal, 180białka, 100 tłuszczy 460 węgli jednak kiepsko się czułem. Obecna [...]
Jeśli robisz trening siłowy to po nim normalny posiłek. W takim wypadku jeśli jest późno to jesz węgle na noc, ale zdecydowanie nie taka porcja jak u Ciebie. Biorąc pod uwagę że jesteś na redukcji i że to ostatni posiłek, dałbym maks 30g węgli. Reszta węgli przed 12:00. 4 posiłki to zbyt mało na rozkręcenie metabolizmu. Na redukcji dobrze jest [...]
[...] ale się niestety nie udało.Nie pomogła zebrać sił nawet 6 minutowa przerwa pomiędzy podejściami. Martwy ciąg - nowy rekord to 175kg!!!. Poprzedni rekord - 155kg. Na potrzeby treningu zaniżyłem ciężar do 150kg.Mimo wszystko podwyższyłem rekord o 20 kg!!!.Próbowałem pobić rekord życiowy o 2,5kg czyli zaatakowałem 182,5kg. Udało mi się podciągnąć [...]
Zawsze coś tam można zrobić, ale trochę późno się obudziłeś. Po 1.Trening siłowy 3x w tygodniu FBW - znajdziesz w tematach podwieszonych dział "Trening dla początkujących". Po 2.Dieta - czytaj tematy podwieszone w dziale "Odchudzanie", Po 3.Co do głodu to nie ma pewnej metody po prostu staraj się pić dużo wody posiłki miej tak zbilansowane żebyś [...]
No to rzeczywiście chyba zmęczenie po całym tygodniu, zwłaszcza jak chodzisz późno spać ;-) Może spróbuj inaczej rozpalanować treningi albo tez z soboty przerzuć na niedzielę ;-) jak już wypoczniesz i będziesz miała siły. Moim zdaniem jeśli nie masz sił w sobotę i czujesz się wyczerpana, to trening nie ma sensu.
[...] energetycznego?( bo wtedy wychodzi 75 gram więcej od tłuszczy) dietę podzieliłam na 5 posiłków, w każdym białko więc 144/5=28,8 tłuszcze nie wolno przed i po treningu ww nie wolno na noc czyli 75/4 = 18,75 gram na pozostałe posiłki warzyw nie wolno/ nie zaleca się przed i po treningu a potem mówi że warzywa staraj sie dodawać do [...]
Piątek. Tylko 6 weidera. zrobiłem 2,5 serii bo czasu nie starczyło. Sobota. Popoługniu 6 weidera i wieczorkiem ćwiczenia. Poszło lekko i przyjemnie. Po treningu wafle ryżowe z miodem i pół godzinki później dziewczyna mi zrobiła sałatkę gyros, dużo kurczaka, kukurydza, sałatka i inne bajery. Niedziela. Z rana 6 weidera, ale znowu nie cała (2,5 [...]
[...] trenerem nie jestem ale interesuje sie tym tematem i moze bede Ci mogl troche pomoc. Najpierw jednak musisz napisac troche wiecej o sobie. Przedewszystkim jaki jest cel tego treningu? Chcesz startowac w krotkodystansowych wyscigach XC, maratonach rowerowych, dlugodystansowych rajdach szosowych? Moze chcesz poprawic swoje osiagi na podjazdach lub [...]